Suscríbete y recibe noticias todos los Lunes, además de regalo un 10% de descuento en la tienda.

Como fortalecer el abdomen rápidamente.

25 febrero, 2016
 




Los jugadores de basquetbol hacen mucho más para trabajar sus músculos abdominales que sólo cincelar un conjunto de six-pack. Necesitan músculos del núcleo fuertes, incluyendo tanto abdominales como oblicuos, para dar soporte a todo el paso rápido del juego, los movimientos de giros y vueltas. Para construir el tipo de fuerza abdominal que mejorará tu desempeño en la cancha, debes desarrollar fuerza y flexibilidad mediante diferentes planos y en distintas direcciones en vez de sólo recostarte sobre tu espalda y realizar abdominales interminables.

Patadas de bicicleta.

Las habilidades de basquetbol como el dribling, pases y disparos recaen en la fuerza del núcleo para generar la potencia necesaria en la parte superior del cuerpo y estabilizar los músculos de la parte baja conforme cambias de dirección rápidamente. Puedes construir la fuerza abdominal multi-direccional que necesitas en la cancha realizando patadas de bicicleta. Comienza recostado sobre tu espalda con tus manos detrás de tu cabeza y apuntando un codo hacia tu rodilla del lado opuesto, juntando rodilla y codo hasta que se toquen. Con tu otra pierna, empuja hacia adelante y enderézala, después repite con el lado opuesto, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Sostén tus músculos abdominales contraídos para apoyar la parte superior del cuerpo y usa la fuerza de tu abdomen para realizar el ejercicio por 10 repeticiones con cada lado.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Patadas de tijera.

Si quieres la velocidad necesario en los pies para practicar una defensa efectiva, debes construir músculos abdominales fuertes para trabajar en conjunto con una parte baja ágil del cuerpo. Puedes ganar fuerza abdominal para apoyar estos movimientos cortos y rápidos en la parte defensiva de la cancha haciendo patadas de tijera. Recuéstate sobre tu espalda con tus pies juntos separados a un pie del suelo. Procede a levantar una pierna 6 pulgadas más arriba en el aire, mientras simultáneamente bajas la otra más o menos la misma distancia. Alterna el ejercicio con cada lado por 10 o 15 repeticiones. Para agregar un giro al ejercicio, intenta cruzar tus piernas lateralmente en vez de hacia arriba y abajo.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Alcance anterior.

Cualquier movimiento sobre la cancha requiere un primer paso rápido, como correr hacia abajo o saltar del piso con un pie, así como lanzar un tiro o ir detrás de una pelota perdida, puede mejorarse conforme construyas fuerza abdominal. Para mejorar la fuerza y el equilibrio en tus abdominales mientras trabajas con una pierna, intenta el alcance anterior. Comienza de pie sobre una pierna con tu rodilla ligeramente flexionada y tus brazos frente a ti. Lentamente baja la parte superior de tu cuerpo hasta que estés paralelo con el piso, entonces extiende la pierna hacia atrás en línea recta con tu torso. Sostén esta postura por 10 segundos, manteniendo tus músculos abdominales contraídos, y repite con el lado opuesto. Realiza este ejercicio de dos a tres veces en cada lado para construir músculos abdominales estables y flexibles.

Lanzamientos de pelota medicinal.

Si quieres construir fuerza para mejorar tus lanzamientos y pases en la cancha, también puedes agregar fuerza muscular usando una herramienta de entrenamiento antigua, la pelota medicinal. Practica lanzamientos con ella, que comúnmente pesa entre ocho y 10 libras, ya sea contra una pared o hacia un compañero. Realiza lanzamientos giratorios sosteniendo la pelota con ambas manos a un lado de tu cuerpo y girando la cintura, lánzala hacia el otro lado en un movimiento explosivo. Haz de cinco a seis lanzamientos de cada lado y completa de tres a cuatro series, usando tus músculos abdominales, no solo tus brazos o pecho, para generar potencia.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Con estos ejercicios tendrás mucho más resistencia y flexibilidad en la zona abdominal. ¡Ponlos en práctica y nos vemos hasta la próxima!

 
Escrito por Viva Basquet


Más articulos

25 junio, 2018

Canasteando edición Draft 2018

Las diversas ligas de basquetbol han entrado en un pausa por el verano, pero esto no quiere decir que nos quedamos sin baloncesto.

17 febrero, 2018

El inolvidable regreso de MJ al Madison Square Garden

Habían pasado apenas unos días de su regreso a la NBA tras su fallido intento de convertirse en beisbolista profesional.

12 octubre, 2018

Los números de Michael Jordan

El número 23 será recordado por siempre como el dorsal que Michael Jordan inmortalizó.

7 abril, 2018

Quieren a Lebron junto a Damian Lillard

Es bien sabido que LeBron James puede estar en cualquier lado el próximo año.

8 abril, 2018

Las voces de los campeones

El CEU de Monterrey se proclamó campeón del torneo de los Ocho Grandes al derrotar a los Borregos del Tec Hidalgo, culminando un gran año…

31 mayo, 2018

Argentina y Uruguay se bajan de la organización del Mundial 2027

Argentina y Uruguay renunciaron a organizar en conjunto el Mundial de Basquet 2027.

25 marzo, 2018

Intensa preparación de Caballeros rumbo a CIBACOPA

La temporada 2018 del Circuito de Basquetbol de la Costa del Pacífico está a la vuelta de la esquina, unas cuantas semanas nos separan para el arranque de la temporada número 18.

24 mayo, 2018

Los Celtics pusieron contra las cuerdas a los Cavs

La irregularidad y falta de compromiso de algunos de los jugadores de Cleveland se hizo presente en el quinto juego de la final del Este.