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Tips para la recuperación post-partido.

17 septiembre, 2015
 




Al momento de jugar básquet es todo un proceso para el cuerpo, pero al terminar el partido inicia otro proceso de cuidado al mismo para evitar molestias.

Además el recuperarse totalmente, refrescará el cuerpo para la próxima práctica o para el siguiente juego.

Sigue estos sencillos tips para regenerar tu cuerpo después de la acción y evitar lesiones o dolores musculares.

Estiramiento después del partido

Cuando el reloj corre en un partido intenso, tu primer instinto puede ser hundirte en un asiento en el vestuario. Sin embargo, detener el movimiento muscular de repente después de una sesión de ejercicio intenso, como un partido de basquet, puede ser dañino. Después de enfriar durante cinco a 10 minutos, pasa unos 10 minutos haciendo estiramientos para promover el flujo de sangre a los músculos contraídos y evitar la rigidez de los músculos fatigados. Estira los músculos inferiores del cuerpo, así como los músculos del cuerpo superior como los hombros y los brazos, sosteniendo suavemente cada estiramiento hasta 30 segundos. Estirarte consistentemente después de un partido mejorará el rango de movimiento de los músculos y reducirá el riesgo de lesiones la próxima vez que entres en la cancha.

¿Por qué te duelen los músculos?

A medida que corres, rebotas y saltas a través de la cancha, los músculos de tu cuerpo se contraen repetidamente, provocando desgarros microscópicos en las fibras musculares y el tejido. Si bien tu cuerpo hace todo lo posible para mantener los músculos alimentados con sangre y oxígeno utilizando tu reserva de energía interna de glucógeno, también produce un producto de desecho conocido como ácido láctico. El efecto acumulativo de la inflamación de los diminutos desgarros musculares y la acumulación de ácido láctico ocasiona dolor muscular de aparición tardía, que es una sensación de dolor muscular que puede persistir durante 24 a 48 horas después de que termine el juego.

Tips para la recuperación post-partido.

Nutrición.

A menos de una hora después del final del juego, come una comida o cena para reponer tus reservas de energía de carbohidratos y añade una pequeña porción de proteína para acelerar la recuperación muscular. En caso de cenar cena debe de ser dos horas mínimo antes de irte a la cama. El número de gramos de carbohidratos que consumes en una comida después del juego debe ser igual a la mitad del peso de tu cuerpo en libras, mientras que la ingesta de proteínas debe ser una cuarta parte de tu comida. También debes beber mucha agua, que comprende alrededor del 75 por ciento de tu tejido esquelético, para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor durante el juego. Para medir con precisión la cantidad de agua que debes beber, pésate antes y después de un juego o práctica, y, a continuación, bebe aproximadamente 24 onzas de agua por cada libra perdida durante el juego.

Tips para la recuperación post-partido.

Dormir

La adrenalina de un partido puede hacer que te sientas energético después de que termina el juego, pero una vez que te hayas enfriado, estirado y comas una comida, debes centrarte en darle a tu cuerpo el sueño que necesita. Trata de dormir de ocho a nueve horas por noche, lo que le permitirá a tu cuerpo reparar sus músculos cansados, producir hormonas de crecimiento muscular, reponer las reservas de glucógeno y fortalecer tu sistema inmunológico.
Con estos tips esperamos que tu recuperación post partido sea placentera. ¡Hasta la próxima!

Tips para la recuperación post-partido.

 
Escrito por Viva Basquet


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